هل سبق لك أن ندمت بشدة على شيء قلته أو فعلته؟ أحيانًا نتصرف على أساس الاندفاع أو نترك عواطفنا تسيطر علينا.
لدينا الكثير من المشاعر.
من السهل التحكم بهم، المشاعر الخمسة الأساسية هي الفرح والحزن والخوف والاشمئزاز والغضب.
ويمكن أن تنقسم جميعًا في كثير من الأحيان إلى العديد من المشاعر مثل الغيرة والعصبية وخيبة الأمل والإمتنان والقناعة والرضا.
قد يكون من السهل تصنيف انفعالاتنا العاطفية على أنها ردود أفعال بسيطة ناتجة عن الضغوطات البيئية ، ولكن في الواقع من الممكن السيطرة عليها.
إذا بدأت في التعرف على نفسك بصفتك سيد مشاعرك ، فستقل لحظات الندم أو الانزعاج في حياتك. من الصعب السيطرة على مشاعرك ولكن يمكن لأي شخص القيام بذلك. في هذا المقال، سنقدم لك بعض النصائح لمساعدتك على التحكم بالغضب والانفعالات .
كيف تسيطر على عواطفك و كيف تسيطر على غضبك.
1.تعرّف على مشاعرك وحللّها.
إذا كنت لا تعرف كيف تٌعبر عن ما تشعر به ، فمن الصعب السيطرة على هذه المشاعر. ولكن قبل أن تتمكن من التعبير عما تشعر به ، عليك أن تتعلم في الواقع ما تشعر به. إن تطوير إحساس واضح بما تشعر به يمكن أن يمنع السلوك المٌفرط الناجم عن الإجهاد العاطفي. تتمثل إحدى طرق تطوير الوعي العاطفي في تتبع مشاعرك.
اسأل نفسك ، ما هو شعورك؟ ومتى بدأت تشعر بهذه الطريقة؟ وما الذي جعلك تشعر بهذا الشعور ؟.
تمنعك ممارسة الاعتراف هذه من تعميم مشاعرك. على سبيل المثال ، يمكن تقسيم الشعور بالسوء إلى عدة طرق مختلفة مثل الشعور بالقلق أو الإحباط أو الخوف.
تشير الدراسات إلى أن تأثير التصنيف يساعد في الحد من التوتر والقلق المرتبطين. بمجرد قيامك بتطوير مفردات لعواطفك ، ستتمكن بعد ذلك من تفكيكها وصولاً إلى المظاهر الجسدية.
الأحاسيس الجسدية هي طريقة الدماغ الطبيعية للتأقلم مع المشاعر الغامرة. يمكن أن يساعدك تعلم التعرف على هذه المظاهر على فك ارتباطك بمشاعرك.
على سبيل المثال ، إذا كنت قلقًا فقد تشعر بتسارع دقات قلبك ، أو ينقبض صدرك أو تتعرق.
عندما تكون غاضبًا ، قد تشعر بالحرارة مثل تدفق الدم إلى وجهك ورقبتك. قد تضغط على أسنانك أو تشدّ قبضتك من الغضب أو عندما تكون حزينًا قد تشعر بثقل جسدي وإرهاق وتكافح لتحفيز نفسك على النهوض من السرير.
2. تنمية الذكاء العاطفي.
ربما يكون تعزيز الذكاء العاطفي هو الخطوة الأولى نحو السيطرة على مشاعرك. الذكاء العاطفي كلمة معروفة ولكن ما هي؟.
بشكل عام ، يتضمن الذكاء العاطفي القدرة على تحديد وتسمية المشاعر إلى جانب القدرة على تسخير هذه المشاعر وتطبيقها على مهام معينة وإدارة العواطف.
ستساعدك تنمية الذكاء العاطفي على تحديد ما تشعر به في أي موقف بشكل أفضل ، وبالتالي تخصص ردود أفعالك لتناسب اللحظة. قد تعمم عواطفك غالبًا.
على سبيل المثال ، يؤدي سكب القهوة على سترتك المفضلة إلى تدمير بقية يومك تلقائيًا. ولكن ، إذا تعلمت التعرف على ما تشعر به في تلك اللحظة ، فستعرف الخطوة التالية التي يجب اتخاذها حتى لا تؤثر على يومك بالكامل.
بعض المهارات التي يمكن أن تساعدك على تنمية الذكاء العاطفي في حياتك هي ممارسة الوعي الذاتي. تعرف على كيفية توجيه مشاعرك ومعرفة كيفية تحفيز نفسك وكذلك تنمية التعاطف مع الآخرين ومع نفسك.
3. تعلم مفاهيم جديدة.
يمكن للتجارب الجديدة أن تفتح عقلك وتعرضك على وجهات نظر جديدة والتي بدورها تسمح لك بإنشاء أنماط سلوكية جديدة.
يٌفضل الكثير منا الاعتماد على الأنماط السلوكية الراسخة بدلاً من تبني نموذج سلوك جديد.
لكن امتلاك عقل متفتح بشأن الحياة ومشاهدة المواقف من وجهات نظر مختلفة يساعدك على إدراك وتقبل المسؤولية الشخصية عن نجاحك أو فشلك.
يمكنك تعلم مفاهيم جديدة من خلال التعرف على ثقافات جديدة أو تعلم لغة جديدة أو قراءة كتاب.
إن تعلم مفاهيم جديدة يحفز الخلايا العصبية ويساعد في إنشاء روابط جديدة. يقترح العلماء ممارسة نشاط يمثل تحديًا ومعقدًا للتعامل مع هذا.
يمكن أن تؤثر الرعاية الذاتية على مدى تحكمك في مشاعرك. وجد العلماء في جامعة نيو مكسيكو هايلاندز أن المشي يمكن أن يزيد من تدفق الدم في المخ مما يخلق الوضوح العقلي.
يقلل التمرين أيضًا من فرص اجترار الأفكار ويقلل من النشاط العصبي في القشرة المخية الأمامية، وبالتالي تحسن الصحة العقلية بشكل عام.
بعض الطرق الأخرى التي يمكنك من خلالها ممارسة الرعاية الذاتية هي المواظبة على النظافة الشخصية والتأكد من شرب كمية كافية من الماء والحصول على قسط كافٍ من النوم.
يساعدك التأمل والتواصل الاجتماعي أيضًا على التوازن وإخراج مشاعرك.
5. تذوق السعادة.
قال أحدهم ذات مرة أن السعادة مثل الطقس يأتي ويذهب ، لذت حاول تقديره عندما يكون لديك.
استمتع باللحظات التي تشعر فيها وكأنك ضد العالم. السعادة تبدو حقيقة واقعة ويمكن التغاضي عنها بسهولة. لكن حاول أن تجد لحظات السعادة عندما يبدو أنه لا توجد لحظات.
هنئ نفسك على شيء أنجزته. احتفظ بمفكرة إيجابية عندما تعبر عن امتنانك لشيء جعلك سعيدًا.
لا يجب أن يكون حدثًا يغير الحياة. يمكن أن يكون شيئًا بسيطًا مثل اللعب مع حيوانك الأليف أو تدلل نفسك ببعض الآيس كريم.
أدمغتنا مصممة لتذكر التجارب السلبية. لذا قم بتعطيل النمط بالتذكر والتمسك باللحظات السعيدة وسيساعدك هذا على تجاوز تلك المشاعر السلبية.
يستغرق السيطرة على عواطفك وقتًا ، يجب أن يكون هناك صبرًا واستعدادًا من جانبك. لذلك من المهم أن تكون لطيفًا مع نفسك خلال هذه العملية وإلا فلن يكون الأمر سهلاً ولا بٌد أن تواجه عقبات في طريقك.
تعليقات
إرسال تعليق