الأفكار السلبية تتسلسل شيئًا فشيئًا عندما نركز انتباهنا على مخاوفنا مما لا نملكه أو ما نكرهه. مشكلة الأفكار السلبية هي أنه كلما زاد تركيزنا على السلبية كلما حدثت أشياء أكثر سلبية.
لذلك بمرور الوقت يمكن أن تؤدي إلى مشاكل الصحة العقلية مثل القلق أو الاكتئاب. لذلك سنتحدث في هذا المقال عن ما هو التفكير السلبي وكيف اتخلص من الافكار السلبية.
ما هو التفكير السلبي ؟
التفكير السلبي هو عندما نركز باستمرار على:
- ما ليس لدينا
- مشاكل
- سلبيات
- متاعب
- عوائق
- عمل إضافي لا نستطيع فعله
تظهر الدراسات أن أنماط التفكير السلبي يمكن أن تسبب مشاعر القلق والتوتر أو الحزن التي قد تؤدي إلى اضطرابات الصحة العقلية. على الرغم من أنه من الطبيعي أن نواجه أفكار سلبية ، فإنها تصبح مصدرًا للمشاكل عندما تكون غير مفيدة وتؤثر على مزاجنا. إذا كنت تشعر بالقلق بشكل متكرر ، فقد يكون التفكير السلبي المحزن جزءًا من المشكلة.
أمثلة على التفكير السلبي:
- ليس لدي ما يلزم لأكون والدًا صالحًا.
- أنا لا أعمل بجد بما فيه الكفاية.
- على الرغم من تخرجي ، سيكون من الصعب العثور على وظيفة.
- أنا لست جيدًا بما يكفي للنجاح.
ما الذي يسبب التفكير السلبي؟
وفقًا للبحوث ، فإن عقولنا مصممة للبحث عن السلبيات أو الجوانب الغير ناجحة.
سبب آخر للتفكير السلبي هو التغيرات غير المتوقعة في بيئتنا أو عدم الراحة أو التوتر. يتطلب الأمر تدريبًا للنظر إلى الجانب المشرق من الحياة.
هنا 10 نصائح لـ طرد الأفكار السلبية في دقائق.
1. ممارسة اليقظة الذهنية.
اختبر وراقب أفكارك السلبية دون الحكم عليها. خذ أنفاسًا عميقة لخلق بعض الفراغ بين أفكارك ومشاعرك.
أولاً ، كن على علم بأنك لست أفكارك. ثانيًا ، أرخِ جسمك من خلال التركيز على تنفسك ، فهذا يساعد على خلق مساحة بين أفكارك السلبية وبين نفسك.
أخيرًا ، ابحث عن شيء إيجابي في حياتك. ربما انت القرب من أحبائك ، أو أنك بصحة جيدة ، أو الطقس لطيف ، كرر هذه العملية حتى تتمكن من القيام بذلك بسهولة.
2. التعبير عن الامتنان.
إذا ذكرنا أنفسنا كل يوم بالبحث عن الأمور في حياتنا والتركيز على الأشياء الجيدة من حولنا ، فسنقوم بتدريب أذهاننا على تحويل التركيز من السلبي إلى الإيجابي. عندما تلاحظ أن عقلك يأتي بالأفكار السلبية ، انظر حولك لتجد ما لا يقل عن ثلاثة أشياء تكون ممتنًا له.
3. كتابة يومياتك.
كتابة اليوميات يسمح لك بإخراج الأفكار والمشاعر السلبية من عقلك على ورقة أو شاشة. من خلال كتابة اليوميات ، يمكنك مراجعة أنماط تفكيرك واكتساب الوعي حول مصدر أفكارك السلبية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك العمل على استبدال الكلمات والأفكار السلبية بكلمات إيجابية خاصة الكلمات التي ترفع سعادتك.
كتابة الأمور التي أنت ممتن لها هي طريقة فعالة طرد الأفكار السلبية في دقائق. إن كتابة أكثر الأشياء التي تشعر بالامتنان لها في نهاية كل يوم يمكن أن يغير وضعك ويزيد من أفكارك الإيجابية. تمكنك من التركيز على الجوانب الإيجابية في حياتك.
قد تقلل أنماط التفكير السلبي من ثقتك بنفسك لأنها تجعلك تشعر بالسوء تجاه نفسك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن امتلاك صورة ذاتية سلبية يمكن أن يعيقك عن متابعة أهدافك وتحقيق إمكاناتك الكاملة. إذا لم تكن حريصًا ، فإن أنماط التفكير السلبية والشكوك في نفسك يمكن أن تؤدي إلى الاكتئاب أو التوتر أو القلق.
5. ممارسة الرعاية الذاتية.
يمكن أن تساعد أنشطة الرعاية الذاتية مثل ممارسة الرياضة والنوم الكافي والأكل الصحي والتأمل الواعي في التخلص من أنماط التفكير السلبية. لا تؤدي التمارين الرياضية إلى إطلاق الإندورفين فحسب ، بل إنها تعزز أيضًا مزاجك وتعطيك إحساسًا بالإنجاز والرضا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكّنك التأمل من اكتساب الوعي بـ التشوهات المعرفية أو الإشارات العاطفية ، والتعرف عليها وقطع الاتصال.
كيف اتخلص من الافكار السلبية ؟
6. قراءة كتب المساعدة الذاتية.
كتب المساعدة الذاتية مليئة بالقصص الملهمة عن الآخرين الذين تغلبوا على الظروف الصعبة.
تغلبوا على أفكارهم السلبية وخلقوا حياة أفضل لأنفسهم. الطابع الإيجابي في كتب المساعدة الذاتية ستجعلك تشعر أنك في صحبة جيدة.
7. استخدام الحديث الإيجابي مع النفس.
عندما تشعر بالغضب أو في مزاج سيئ ، فإنك تركز على الأفكار السلبية. حاول أن تبحث عن شيء إيجابي في هذا الموقف السلبي. هذه مهارة يمكننا تعلمها من خلال الممارسة.
على سبيل المثال ، أنت في عجلة من أمرك وأسقطت كوب. بدلاً من الانزعاج و أن تخبر نفسك ، "أنا أحمق ،أنا دائمًا أسقط الأشياء" يمكنك أن تقول "هذه علامة على أنني بحاجة إلى الإبطاء والتركيز على ما أفعله".
8. تكرار التوكيدات.
التوكيدات هي عبارات إيجابية نكررها كثيرًا حتى نؤمن انها حقيقية. التوكيدات طريقة جيدة للتخلص من الأفكار السلبية لأنها تُجبر عقلك على التركيز على ما تريد تجربته. ابدأ بتوكيد واحد يوميًا تكرره لنفسك.
وهنا بعض الأمثلة:
- أنا أحترم نفسي حتى عندما أرتكب أخطاء.
- أنا أكفي نفسي.
- أنا أنظر إلى الجانب الإيجابي في كل موقف.
- أنا دائما أبذل قصارى جهدي.
9. استخدام التخيّل.
من المفيد أن نتخيل في أذهاننا النتيجة المرجوة من الأوضاع الغير المؤكدة. تخيل أنك ناجح في مهمة معينة سيبعد الأفكار السلبية. ركز على النتيجة المرجوة و تخيلها في ذهنك. بدلًا من ترك أفكارك السلبية تجعلك في مزاج سيئ ، تخيل نفسك في مكان هادئ وجميل.
10. فعل شيئًا يجعلك سعيدًا.
عندما تفعل شيئًا يجعلك سعيدًا ، ستتمكّن من طرد الأفكار السلبية في دقائق. ضع قائمة بالأنشطة التي تجعلك سعيدًا بحيث يمكنك تضمين المزيد منها في حياتك اليومية.
إليك بعض الأفكار:
- الاعتناء بالحديقة
- الحرف اليدوية
- الرسم
- ممارسة الرياضة
- القراءة
أتمنى أن تكون قد وجدت هذه النصائح مفيدة ، لا تتوقع أن تتخلص من الأفكار السلبية بين عشية وضحاها. يستغرق الأمر بعض الوقت لتدريب عقولنا على التركيز على الإيجابي أو كيفية حل مشاكلنا بدلاً من التركيز على الأمور الغير ناجحة.
تعليقات
إرسال تعليق