الآن خلال الوباء، أصبح مستوى الضغط النفسي والتوتر أعلى من أي وقت مضى. نحن قلقون بشأن صحة وسلامة الأصدقاء والعائلة، نحن لا نتمتع بأنشطتنا المعتادة مثل الذهاب إلى الأماكن أو الاجتماع مع الأصدقاء، وقد تغير مكان عملنا وروتيننا.
التوتر هو شيء نواجهه جميعًا بغض النظر عن هويتنا أو مقدار الأموال التي نملكها.
سوف نتحدث عن 10 طرق للتعامل والتخلص من الضغط النفسي والتوتر.
عندما نشعر بالتوتر، يكون من السهل تناول بعض الطعام أو فعل بعض الأمور السيئة أو غيرها من آليات التأقلم الغير الصحية. إذا لم نتحكم في التوتر، فسيؤثر ذلك على صحتنا الجسدية والعقلية.
سنذكر في هذا المقال ما هو التوتر والتعرف على أعراضه و نتعلم طريقة التخلص من الضغط النفسي والتوتر.
ما هو الضغط النفسيّ / التوتر؟
التوتر هو ما نشعر به عندما نحاول التكيف مع التغييرات، في هذه الحالة ارتداء أقنعة الوجه و البقاء في المنزل بقدر ما نستطيع.
وإمكانية الإصابة بالمرض والتباعد الاجتماعي ، والعيش في مكان مع الكثير من الأشخاص الآخرين وإنفاق الكثير من الوقت في المنزل.
يمكن أن يكون التوتر إيجابيًا أو سلبيًا. يستغرق الأمر بعض الوقت للتكيف مع الظروف الجديدة حتى لو كانت إيجابية، والتجارب التي يُنظر إليها على أنها سلبية مثل فقدان الوظيفة أو أي تجربة سلبية أخرى، ستزيد أيضًا من مستوى التوتر لدينا.
للتعامل مع التوتر، دعنا نكتشف أكثر العلامات شيوعًا لوجود مشكلة.
ما هي اعراض التوتر؟
الأعراض الشائعة للتوتر:
- صعوبة في النوم.
- الشعور بالإرهاق.
- مشاكل في ذاكرتك و تذكر الأشياء.
- صعوبة التركيز.
- العصبية و القلق.
- الغضب و الإحباط.
ماهي أسباب التوتر؟
لماذا نشعر بالتوتر؟ نحن نميل إلى الرد بشكل مختلف على المواقف العصيبة ، لذا فإن المواقف التي تجعلك تشعر بالتوتر قد لا تكون مجهدة لشخص آخر.
أنواع الضغوطات.
هناك مصادر مختلفة للتوتر تشمل،
الضغوطات الاجتماعية والثقافية:
- ضائقة مالية
- ضيق الوقت
- الخسائر
- المواعيد النهائية
- صعوبات في العلاقة
- الفشل
- التمييز
- الحوادث
- سوء التغذية
- التقدم في السن
- سن يأس
- اضطرابات النوم
- الولادة
- الضجيج
- الإزدحام
- طقس
- التلوث
- مساحات معيشة مزدحمة
الضغوطات النفسية:
- أنماط التفكير السلبية
- توقعات غير واقعية
- التشاؤم
- الكمالية
- الحديث الذاتي السلبي
- المعتقدات السلبية
- تدني احترام الذات
10 نصائح لـ التخلص من الضغط النفسي والتوتر.
إن معرفة ما ينتج الضغط النفسي بالضبط هو الخطوة الأولى للشعور بالراحة. على سبيل المثال، إذا كان المصدر الأساسي للتوتر هو وظيفتك، فاكتشف بالضبط ما الذي يثير أكبر قدر من التوتر.
قد يكون إكمال مهمة معينة - تتعامل مع عميل معين - أو تعيين مشاريع قائمة. بمجرد أن تعرف أكثر ما يزعجك ، ستقوم ببعض التغييرات لتقليل مستوى التوتر.
2. الاستماع إلى الموسيقى.
يمكن أن تؤثر الموسيقى على صحتك العاطفية. إنها طريقة سريعة وسهلة التخلص من الضغط النفسي والتوتر، والأكثر من ذلك، أن الموسيقى يمكن أن تساعد عقولنا وجسمنا على الاسترخاء.
حيث أن الاختيار الصحيح للموسيقى، وخاصة الموسيقى الهادئة او صوت المطر او البحر، يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل.
يمكن أن تساعدك الفنون المرئية والكتابة على تخفيف المشاعر السلبية وتهدئة عقلك. من خلال الكتابة ، يمكنك التعبير عن شعورك دون أن يتم الحكم عليك ، وهو أمر علاجي.
لذلك يمكنك كتابة يومياتك - رسم شيء ما - الانغماس في الكتابة الإبداعية.
- الحفاظ على جسم صحي يساعدك في التغلب على التوتر.
- النوم لمدة ثماني إلى تسع ساعات.
- اتبع نظام غذائي متوازن.
- شرب الماء.
- ممارسه الرياضه.
5- قلل من توقٌعاتك.
يمكن للتوقعات غير الواقعية أن تجعلنا نشعر بالرغبة في الركض إلى ما لا نهاية في حلقة مفرغة. قرر ما يمكن تحقيقه بشكل واقعي في ظل الظروف الحالية. ركز على مهمة واحدة في كل مرة.
طرق تساعد على التخلص من الضغط النفسي والتوتر
6. الاسترخاء.
الإجهاد يميل إلى التسبب بتوتر العضلات، ويمكن أن يساعد تمرين تمدد الذراع و الساق في إرخاء عضلاتك. أيضًا قضاء الوقت في مكان هادئ يساعدك على الاسترخاء.
7. ممارسة التنفس العميق.
أخذ أنفاس عميقة يمكن أن يخفف من توترك. يمكنك القيام بتمارين التنفس الشهيق والزفير البسيطة. هذا لا يحل محل الأكسجين في رئتيك فحسب، بل يساعد أيضًا في تحسين الدورة الدموية والوعي.
إن ممارسة التنفس العميق واستخدامه بشكل هادف سيساعد في تقليل أنماط التفكير المتطفلة التي لم تعد تفيدك.
تشير نتائج الاستطلاع إلى أن العديد يتحققون باستمرار من البريد الإلكتروني, و الرسائل, وحسابات وسائل التواصل الاجتماعي.
هذا يخلق تدفقًا هائلاً للمعلومات وإلهاءًا يزيد من الحمل الإدراكي والضغط.
حاول تقليل استخدام هاتفك أو مشاهدة الكثير من التلفاز. بدلاً من ذلك، انخرط في أنشطة صحية مثل التمرين أو القراءة.
الوعي هي طريقة فعالة لإدارة وتقليل أعراض التوتر.
ركز على الحاضر باستخدام حواسك. ركز على المهام المطروحة دون القلق بشأن الماضي أو المستقبل.
10. حافظ على موقف الإمتنان.
حتى في خضم المواقف العصيبة ، ضع في اعتبارك ما يمكنك أن تشعر بالامتنان تجاهه، قد تكون ممتنًا لإتاحة الفرصة لك لإظهار مهاراتك في العمل ، والاعتناء بأحبائك أو تعلم شيء جديد.
عندما تركز على الإمتنان سيساعدك في الحفاظ على هدوئك ورؤية الصورة الكبيرة ، بدلاً من الشكوى والشعور بالغضب.
كيف تخفف آلام الرقبة والكتف من الإجهاد؟
سأشارك بعض الطرق السريعة لتخفيف التوتر والضغط.
إذا شعرت بألم في الكتفين او الرقبة أو الظهر بسبب التوتر أو شعرت بالإرهاق ، فإن الخطوة الأولى هي أن تأخذ نفسًا عميقًا، و تستنشق من أنفك وتملأ بطنك بالكامل بالهواء، تستمر في الاستنشاق وتشعر برئتيك تتوسع ، وعندما لا تستطيع استنشاق المزيد من الهواء تقوم بالزفير ببطء.
كرر هذا عدة مرات حتى تشعر براحة أكبر. يمكنك أيضًا السير قليلًا، أو يمكنك إغلاق عينيك وتتخيل أنك في مكان يعجبك كثيرًا، على سبيل المثال الشاطئ.
يجب أن تقوم بإشراك كل حواسك في تجربة الذهاب إلى الشاطئ.
مثل الشعور الرمل على قدميك عند المشي، والنسيم البارد وتستمع إلى الأمواج وطيور النورس وهذا المكان الهادئ والمريح سيساعدك على الاسترخاء.
وفي نفس الوقت تتنفس وتشعر بالهواء في بطنك ورئتيك.
ستساعدك هذه على وضع مسافة بينك وبين الموقف العصيب ، وهذه هي الخطوة الأولى للاسترخاء.
تعليقات
إرسال تعليق