القلق الليلي ، كما يوحي الاسم ، هو الأرق أو أعراض القلق عند النوم و أثناء وجود شخص ما على السرير أو أثناء محاولة النوم.
يمكن أن يكون واسعًا ومتنوعًا ، ويمكن أن تنتج عن مجموعة واسعة من الأمراض أو الاضطرابات أو حتى مجرد عادات سيئة. سنوضح في هذا المقال عن 4 علامات للقلق الليلي و كيف تتخلص من الارق مجرب ، و سنتحدث أيضًا عن علاج الارق طبيعيا.
(على الرغم من أن هذه النصائح قد تكون مفيدة ويُشار إليها من قبل مركز السيطرة على الأمراض في بعض الحالات ، لكن لا ينبغي عليك استخدام أي من هذه لتشخيص حالتك! لا تتردد في تجربة هذه النصائح ولكن إذا كنت تعتقد أنك تعاني من اضطراب نفسي ، فيرجى تحديد موعد مع أخصائي طبي.)
لعلّ أكثر مظاهر القلق الليلي شيوعًا هو الاستلقاء و عدم النوم والقلق والبقاء مستيقظًا في الليل ، تقلق بشأن موضوع مرهق أو شيء آخر.
السبب في أن هذا شائع جدًا لأننا نكون بمفردنا مع أفكارنا أثناء محاولة النوم. إذا كانت تميل إلى التفكير بأمور مقلقة و صعبة أثناء الاستحمام ، فبمجرد أن تخرج يمكنك العودة إلى يومك مباشرة ، ولكن في الليل تكون تحت رحمة عقلك.
أسباب عدم النوم بعمق
ما يجب عليك فعله حيال ذلك يعتمد على السبب. إذا كان الأمر مجرد شيء صعب تعاني منه ولا يبدو أنه مرض أو حالة متكررة ، فهناك الكثير من الخيارات تحت تصرفك.
أحد الخيارات هو التأمل ، والذي أُوصي به بشدة. لن يؤدي التأمل إلى تهدئتك فحسب ، بل إن ممارسته ستعلمك أفكارًا مهمة وأساليب تنفس يمكن أن تساعدك على إدارة المواقف الصعبة على مدار اليوم.
إذا كنت قلقًا بشأن ما عليك إنجازه في اليوم التالي ، فهناك حل مفيد لذلك. وستتعرّف على أحد أسباب عدم النوم بعمق.
أولاً ، احصل على ورقة (أو اطبعها ، لكن الفعل المادي للكتابة يمكن أن يساعدك على التذكر).
خطط لكل ما عليك القيام به ، كل الأشياء التي تقلقك وأي شيء آخر عليك إنجازه. يمكن للتخطيط المسبق أن يخفف من القلق لأنه يزيل الكثير من المجهول ويساعد على وضع السيطرة مجددًا بين يديك.
بالإضافة إلى ذلك ، من خلال التخطيط لها في الليلة السابقة ، فمن المحتمل أن ترى أن الفكرة تعمل بشكل أفضل لأنك ستنفذها بفكرة قوية عن طريق السير بها بالضبط.
هذا النوع شائع جدًا ولا يقتصر أبدًا على الأشخاص الذين يعانون من القلق. يمكن أن يكون هذا بسبب أسباب عقلية ، ولكن على الأرجح بسبب العادات الجسدية. أفضل طريقة للتغلب على ذلك هو النوم الصحي. وهنا بعض الأسئلة التي ستجعلك تتعرّف كيف تتخلص من الارق :
علاج الأرق وقلة النوم
- ما هو نظامك الغذائي؟ ماذا تأكل قبل النوم؟
- هل تمارس الرياضة؟
- ما هي الأجهزة الإلكترونية التي تستخدمها عادة قبل النوم؟
- ما مقدار الكافيين أو السكر الذي تشربه خلال النهار؟
- هل لديك وقت محدد للنوم ، أم أنك غالبًا ما تنام في أوقات مختلفة؟
- ما مدى راحتك عندما تكون في السرير؟ هل أنت مرتاح حقًا أم أنك اعتدت على مستوى معين من عدم الراحة؟
- الآثار الجانبية للدواء ، مثل متلازمة تململ الساق أو الأرق
إذا كنت لا زلت محتار ، أو لست متأكدًا مما يجب معالجته أولاً ، فحاول الاحتفاظ بمذكرات نوم. اكتب ملاحظات قصيرة حول يومك أو كيف يسير نومك يمكن أن يوجهك هذا إلى اتجاه المصدر الأساسي لمشكلتك.
علاج الأرق وقلة النوم بالقران
علاج الأرق وقلة النوم بالقران يساعد القرآن الكريم على التخلص من الأرق ، فالأرق هو الاضطراب وعدم القدرة على النوم المتواصل، ننصح بالإلتزام بقراءة أذكار النوم.
ومن ثم تقرأ بعض من الآيات القرآنية سيساعدك هذا على النوم، او تقوم بتشغيل القرآن في غرفة النوم بصوت منخفض ومسموع. القرآن يعمل على استرخاء جسمك وأعصابك. وينشر في نفسك الهدوء والراحة، ويساعدك على النوم دون كوابيس وأحلام مزعجة.
تنظيم وقت النوم أو النوم الصحي هي سلسلة من السلوكيات التي تؤثر على نومك إيجابًا أو سلبًا. تم قول العديد من السلبيات أعلاه في فئة الأرق ، ولكن هناك إيجابيات إضافية يمكنك تطبيقها لجعل نومك أسهل قليلاً:
أسرع طريقة للنوم والتخلص من الأرق
- حافظ على الروتين.
- النوم مبكرًا بما يكفي مدة 7 ساعات كاملة أو أكثر قبل الاستيقاظ.
- لا تذهب إلى الفراش إذا كنت لا تشعر بالتعب بعد.
- إذا لم تنم بعد 20 دقيقة ، تحرك قليلاً. ربما اجلس على كرسي واقرأ لبضع دقائق.
- ضع روتينًا لوقت النوم يساعدك على الاسترخاء.
- استخدم فقط سريرك للنوم.
- حافظ على غرفة نومك باردة ومريحة وهادئة قدر الإمكان.
- الحد من التعرض للضوء الساطع بعد غروب الشمس خاصة قبل النوم.
- ابتعد عن الاجهزة الإلكترونية قبل 30 دقيقة على الأقل من النوم.
- لا تأكل وجبة كبيرة قبل موعد النوم. إذا شعرت بالجوع ، اذهب لتناول وجبة خفيفة مثل البسكويت.
- ممارسة الرياضة بإنتظام ، أو الحفاظ على نمط حياة نشط بشكل معقول.
- اقطع الكافيين قبل وقت طويل من بعد الظهر. عادة ما تكون الثانية بعد الظهر رهانًا آمنًا ولكنها تعتمد على جدولك الزمني.
- قلّل شرب السوائل بدرجة كافية حتى لا تضطر إلى مقاطعة وقت نومك لإستخدام الحمام.
يجب أن تعمل النصائح المذكورة أعلاه مع معظم الأشخاص ، ولكن يمكن أن تكون هناك مشاكل أخرى تسبب القلق الليلي. يمكن أن تتكون هذه من مشاكل نفسية مثل القلق المزمن أو الاكتئاب ، واضطراب ما بعد الصدمة واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
بالإضافة إلى الأمراض الجسدية مثل فرط نشاط الغدة الدرقية ، ومشاكل القلب والأوعية الدموية ، والألم المزمن ، ومشاكل الجهاز الهضمي/الأمعاء ، وما إلى ذلك.
وللتأكيد ، إذا كنت تشك في أنك قد تكون مصابًا بحالة أساسية ، فيرجى عدم التشخيص الذاتي ، وبدلاً من ذلك استشر أخصائيًا صحيًا.
في حين أن النصائح المذكورة أعلاه قد لا تكون كافية إذا كنت تعاني من أحد هذه الأمراض ، لكن من المحتمل أن تكون مفيدة.
على سبيل المثال ، التأمل سيسهل عليك التعرف على أفكارك ومشاعرك على ما هي عليه بدلاً من مجرد أخذها بالقيمة الظّاهرية. إذا كنت أكثر وعيًا ، فستكون أفضل في تحديد ما يزعجك ووصفه لطبيبك.
علاج الأرق مجرب
ومن العلاجات الطبيعية التي ساعدتني على علاج الأرق و قلة النوم هو تحديد وقت للنوم و الاستيقاظ مبكرًا و الإبتعاد عن الأجهزة الإلكترونية وتشغيل القران بصوت منخفض.
هل تعاملت مع القلق الليلي و وجدت نصائح أخرى للتعامل معه؟ دعونا نعرف في التعليقات!
تعليقات
إرسال تعليق