عندما نتأمل ، نحقِن فوائد بعيدة المدى في حياتنا. نخفض مستويات التوتر لدينا ، ونتعرف على آلامنا ، ونتواصل بشكل أفضل ، ونحسّن تركيزنا ونصبح أكثر لطفًا مع أنفسنا.
يمكن تعريف التأمل على أنه مجموعة من التقنيات التي تهدف إلى تشجيع حالة عالية من الوعي والاهتمام المركّز.
التأمل هو أيضًا أسلوب لتغيير الوعي ثبت أن له عددًا كبيرًا من الفوائد على الرفاهية النفسية. سنتحدث في هذا المقال عن فوائد التأمل للدماغ وأنواعه و طريقة التأمل للمبتدئين الصحيحة.
فوائد التأمل للدماغ
لماذا التأمل مفيد وناجح؟
ينتج عن التأمل تغييرات دائمة في مناطق الدماغ المختلفة ويخلق إحساسًا متزايدًا بالوعي..إنه ينطوي على التنفس المركّز ويوجه انتباه عقولنا إلى الحاضر دون الانجراف إلى مخاوف بشأن الماضي أو المستقبل.
علاوة على ذلك ، تُظهر الدراسات حول التأمل فوائد الحفاظ على حالة مستقرة ذهنيًا وعاطفية. حتى تقنيات التنفس البسيطة تساعد في تقليل القلق والاكتئاب.
إذا طبقنا التأمل ، فسيكون لدينا رد فعل أكثر هدوءًا للتوتر ونكون قادرين على التحكم بشكل أفضل في عواطفنا. ممارسة التأمل لمدة 20 دقيقة لكل جلسة سيغير استجابة أجسامنا لضغوط الحياة. سيساعد أيضًا في التحكم في الوزن والتعب و اضطرابات النوم.
فوائد التأمل قبل النوم
- يقلل من الإجهاد
- يقلل من أي ألم متعلق بالتوتر
- يحسن التركيز
- يساعد على تحسين نومك
دعنا الآن نستكشف كيف أن ممارسة التأمل تحقق السعادة النفسية.
كيف تحقق السعادة النفسية مع التأمل
إن العقل الهادئ الذي لا يكتنفه الانشغال أو التوتر أو العواطف يكون قادرًا بشكل أفضل على التركيز على ما يهم حقًا. سيزيد التأمل من مشاعر السعادة لدينا من خلال خلق الوضوح الذهني والهدوء العاطفي.
المتأملون المتمرسون أكثر مرونة وقدرة على التركيز بشكل أفضل ولديهم أيضًا القدرة على الاستمرار في المهمة على الرغم من الانحرافات المحيطة.
علاوة على ذلك ، تظهر الدراسات أن التكرار العالي للتأمل يرتبط بمستويات أعلى من تحقيق السعادة النفسية.
تنمو عضلات الجسم بشكل أكبر وأقوى بعد التمرين لفترة طويلة من الزمن. وبالمثل ، يصبح دماغنا أقوى لاتخاذ قرارات أفضل والتعامل مع التوتر بطريقة أكثر هدوءًا.
عند بدء ممارسة التأمل لأول مرة ، سوف تميل أذهاننا إلى الشرود. سوف تتسلل أفكارنا المعتادة إلى أذهاننا. بعد بعض التدريب ، نتعلم كيفية إعادته إلى الوجود وتقوية الدوائر من أجل التركيز والانتباه.
نتيجة لذلك ، تشجع الشركات مثل Apple و Google و Yahoo و Nike من بين العديد من الشركات الأخرى ، على التأمل لتعزيز المشاعر الإيجابية مثل مشاعر التقدير والاهتمام.
طريقة التأمل
تعمل بعض أشكال التأمل على تعزيز الاسترخاء أو تخفيف اضطرابات المزاج أو آثار الصدمات أو تحسين الصحة المعرفية.
سواء كان هدفك هو الاسترخاء ، أو تحفيز النوم ، أو التركيز بشكل أفضل ، أو تطوير المزيد من الهدوء ، أو تحسين الصحة العامة ، اختر أسلوب التأمل الذي يناسب احتياجاتك.
لا توجد تقنية تأمل ذات مقاس واحد يناسب الجميع ، ولكن يمكنك تطبيق النصائح التالية للمتعلمين لطرق التأمل للمبتدئين:
- خصص 10 دقائق على الأقل لتبدأ بها
- لديك دافع واضح - لتخفيف التوتر ، والشعور بالسعادة والهدوء والتركيز ، وما إلى ذلك
- ارتداء ملابس مريحة ومسترخية
- ابدأ بالجلوس بشكل مريح واستقامة ظهرك أو استلقي بشكل مريح
- أغمض عينيك ، صفي عقلك ، وابدأ بـ 5 دقائق من التأمل
- استمع إلى جسدك بعد التأمل
- يتطلب التأمل الالتزام والصبر والممارسة. اجعلها عادة يومية
أين تمارس التأمل؟
يمكنك ممارسة التأمل في أي مكان هادئ حيث يمكنك التركيز على تنفسك دون القلق بشأن أي شيء آخر هو مكان جيد للتأمل. يمكنك أن تكون سعيدًا وتمارس التأمل في أي مكان تقريبًا
- حديقتك حيث يوجد المزيد من الأكسجين ونسيم مريح
- غرفة نومك لجلسة هادئة
- في سيارتك
- عند الشاطئ
بعض الأشياء الأساسية التي يجب ملاحظتها حول التأمل:
- تم ممارسة التأمل في الثقافات في جميع أنحاء العالم منذ آلاف السنين.
- تقريبًا لكل دين ، بما في ذلك البوذية والهندوسية والمسيحية واليهودية والإسلام ، لديه تقاليد في استخدام الممارسات التأملية.
- في حين أن التأمل غالبًا ما يستخدم لأغراض دينية ، إلا أن العديد من الناس يمارسونه بشكل مستقل عن أي معتقدات أو ممارسات دينية أو روحية.
- يمكن أيضًا استخدام التأمل كأسلوب للعلاج النفسي.
- هناك أنواع مختلفة من التأمل.
كيفية التأمل والاسترخاء
- اختر مكانًا هادئًا خالٍ من المشتتات. قم بإيقاف تشغيل الهاتف والتلفاز والمشتتات الأخرى. إذا اخترت تشغيل موسيقى هادئة ، فحدد شيئًا هادئًا ومتكررًا.
- ضع حدًا زمنيًا. إذا كنت مبتدئ قد ترغب في الالتزام بجلسات أقصر من 5 إلى 10 دقائق.
- انتبه لجسمك واشعر بالراحة. يمكنك الجلوس على الأرض أو على كرسي ما دمت تشعر أنه يمكنك الجلوس بشكل مريح لعدة دقائق في كل مرة.
- ركز على تنفسك. حاول أن تأخذ أنفاسًا عميقة لتوسيع بطنك ثم الزفير ببطء. انتبه لشعورك عند كل نفس.
- راقب أفكارك. الغرض من التأمل ليس تصفية ذهنك - فذهنك سوف يشرد حتمًا. بدلاً من ذلك ، ركز على إعادة انتباهك بلطف إلى أنفاسك كلما لاحظت أن أفكارك تنجرف. لا تحكم على أفكارك أو تحاول تحليلها ؛ ببساطة وجه عقلك مرة أخرى إلى تنفسك العميق.
علامات نجاح التأمل
تأثير التأمل
غالبًا ما يُشبه الوعي بتيار ، يتحول ويتغير بسلاسة أثناء مروره فوق التضاريس. التأمل هو وسيلة مقصودة لتغيير مسار هذا التيار ، وبالتالي تُغير كيفية إدراكك للعالم من حولك والاستجابة له.
أظهرت الأبحاث أن التأمل يمكن أن يكون له تأثيرات فسيولوجية ونفسية.
تتضمن بعض التأثيرات الفسيولوجية الإيجابية حالة منخفضة من الاستثارة الجسدية ، وانخفاض معدل التنفس ، وانخفاض معدل ضربات القلب ، والتغيرات في أنماط موجات الدماغ ، وانخفاض التوتر.
فوائد التأمل النفسية
تتضمن بعض الفوائد النفسية والعاطفية والصحية الأخرى للتأمل ما يلي:
- إدارة أفضل لأعراض الحالات بما في ذلك اضطرابات القلق والاكتئاب واضطرابات النوم ومشاكل الألم وارتفاع ضغط الدم
- مهارات أفضل في إدارة الإجهاد
- التغييرات في الجوانب المختلفة للانتباه واليقظة
- زيادة الوعي الذاتي
- تحسين الرفاهية العاطفية
- تحسين الذاكرة العاملة والذكاء الحاد
- مناعة محسنة
- تعاطف أكبر مع نفسك والآخرين
- تخفيف الصداع
تجربتي مع التأمل
نصائح لجلسات التأمل والاسترخاء
إذا كنت مهتمًا بتجربة التأمل ، فهناك بعض النصائح والحيل التي ستساعدك على البدء في ممارسة التأمل المفيدة من تجربتي مع التأمل:
- ابدأ ببطء: ابدأ بأداء جلسات قصيرة من 5 إلى 10 دقائق يوميًا ، ثم انتقل تدريجيًا إلى جلسات أطول.
- ضع جدولاً: جرب التأمل في نفس الوقت كل يوم - لبضع دقائق أول شيء في الصباح ، على سبيل المثال.
- الراحة : أحد الخيارات هو الجلوس قرفصاء على الأرض ، لكن الراحة هي المفتاح الحقيقي. يجب أن تكون في وضع يمكنك من الجلوس فيه لعدة دقائق دون الشعور بعدم الراحة أو التصلب أو القلق.
- ركز على ما تشعر به: تنفس بشكل طبيعي ولاحظ المشاعر والأحاسيس التي تشعر بها أثناء الشهيق والزفير.
- لا تحاول قمع المشاعر: لا بد أن يتجول عقلك أثناء التأمل - وقد يؤدي ذلك أحيانًا إلى الأفكار والمشاعر ويكون غير مريح أو حتى محزن. الهدف ليس تصفية ذهنك من مثل هذه الأفكار. بدلًا من ذلك ، اعترف بهذه الأفكار دون الحكم عليها ، ثم قم بتوجيه تركيزك برفق نحو تنفسك.
تعليقات
إرسال تعليق