هل تفكر كثيرًا قبل التحدث أو التفاعل مع الآخرين؟ هل تحاول تخمين كيف سيرونك الآخرون؟
هل أنت قلق مما قد يعتقده الآخرون عنك؟.
يشعر الأشخاص الخجولون أحيانًا أنهم مراقبون، فكلما زادت ثقتك، قل شعورك بالخجل.
سنتحدث في هذا المقال عن كيف تتخلص من الخجل الخوف الاجتماعي والشعور بالثقة في المواقف الاجتماعية.
يستمتع الأشخاص الخجولون بقضاء الوقت بمفردهم أو مع مجموعة قريبة من الأصدقاء.
ما هو الخجل؟
في الإدراك الذاتي للقلق والتحفيز ، أرنولد هربرت بوس أستاذ في علم النفس من جامعة تكساس شرح أن الخجل يمكن تعريفه على أنه تثبيط أو عدم راحة أو ارتباك في وجود الآخرين.
على سبيل المثال ، عندما نشعر بالخجل ، فإننا نميل إلى البقاء في مجموعة محادثة ولكننا لا نتحدث، ونتذكر عدد قليل من الردود ونفشل في التفاعل الاجتماعي مع الآخرين.
وفقًا لـ الجمعية الأمريكية لعلم النفس ، فإن الخجل هو الميل للشعور بالحرج أو القلق أو التوتر أثناء اللقاءات الاجتماعية ، خاصة مع الأشخاص غير المألوفين.
بالإضافة إلى ذلك ، يفضل الأشخاص الخجولون قضاء الوقت بمفردهم في التحدث مع أنفسهم أو مع الآخرين في رؤوسهم.
كما تم تعريف الخجل على أنه الانشغال بالقلق الذاتي.
قد يؤدي الخجل الشديد إلى الرهاب الاجتماعي وهو اضطراب نفسي.
لذلك ، إذا كنت تشعر بأنك محاصر في أفكارك ، وتتمنى أن تشعر بالراحة في المواقف الاجتماعية ، فإليك 10 نصائح سهلة حول كيف تتخلص من الخجل والخوف الاجتماعي
10 نصائح لتتخلص من الخجل والخوف الاجتماعي.
1. بناء تقدير الذات.
يؤثر تقديرنا لذاتنا على العديد من جوانب حياتنا مثل كيف نفكر في أنفسنا وكيف نفسر المواقف الاجتماعية.
عندما نشعر بالخجل فإننا نقلق بشأن ارتكاب الأخطاء وما قد يعتقده الآخرون عنا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي تدني احترام الذات والخجل إلى القلق والاكتئاب والشعور بالوحدة.
من ناحية أخرى ، فإن التمتع بتقدير كبير لذاتك يعني أنك قادر على النظر إلى نفسك بطريقة إيجابية بغض النظر عن الأخطاء أو العيوب.
إذا ركزت على بناء احترامك لذاتك ، فستشعر بمزيد من الثقة عند التفاعل مع الآخرين وستعتقد أن لديك معلومات مفيدة لمشاركتها معهم.
2. كن يقظًا.
عندما تكون في موقف اجتماعي، ركز عمدًا على التواجد. سيساعدك هذا على إيقاف الأفكار في رأسك.
ابحث عن الأشياء الإيجابية من حولك مثل بيئة لطيفة أو أشخاص مثيرين للاهتمام. بالإضافة إلى استخدام حواسك للبقاء في الوقت الحاضر.
انتبه لما تسمعه أو تراه أو تشمه أو تتذوقه في تلك اللحظة. عندما تشعر بارتفاع قلقك، خذ نفسًا عميقًا. استنشق وازفر حتى العد لـ 3, افعلها عدة مرات لتشعر براحة أكبر. إذا كان هناك الكثير مما يحدث حولك، فاعتذر واحصل على بعض الهواء النقي والتنفس.
3. ثق بنفسك.
إليك بعض الأسئلة والأفكار التي يتأملها الخجولون عندما يكونون في مواقف اجتماعية.
- ماذا يجب أن أقول؟.
- أردت أن أقول ذلك.
- لا أستطيع التفكير في أي شيء لأضيفه إلى المحادثة.
- كم يجب ان اقول؟.
- هل سيؤذي تعليقي مشاعر شخص ما؟.
- هل هذا شيء ذكي لأقوله؟.
- أين يجب أن ابدأ؟.
- ما هو الوقت المناسب للتحدث؟.
- هل سيكونوا الآخرون مهتمين؟.
- هل انا اقاطعك؟.
عندما يقررون أخيرًا التحدث وينتظرون فجوة لإدخال تعليقهم، فإنهم يدركون أن موضوع المحادثة قد تغير بالفعل.
فات الأوان، لذلك قرروا عدم مشاركة أفكارهم وبدء العملية مرة أخرى بموضوع محادثة جديد.
هذا متكرر بشكل خاص في المحادثات الجماعية أو الاجتماعات. في المرة القادمة بدلاً من الإفراط في التفكير ، ثق بحدسك وتحدث.
4. التركيز على نقاط قوتك.
ما الذي تجيد فعله ؟ ماهي إهتماماتك؟
5. النظر في مظهرك.
القليل من العناية الذاتية تقطع شوطًا طويلاً. تذكر أن:
- تنظف أسنانك.
- تحصل على قسط كافٍ من النوم.
- تقلم أظافرك.
- تسرَّح شعرك.
- ترتدي لباس مناسب.
يميل الأشخاص الخجولون إلى قضاء الكثير من الوقت بمفردهم وقد ينسون الاعتناء بأنفسهم. بالإضافة إلى ذلك ، اكتشف ما الذي يساعدك على الشعور بمزيد من الثقة للتحدث والمشاركة في المواقف الجماعية.
كيف تتخلص من الخجل والخوف الاجتماعي وتنمي شجاعتك
6. التخلص من الضغط.
بدلاً من التفكير في أن الجميع يركزون عليك، ضع في اعتبارك أن معظم الناس يركزون فقط على أنفسهم.
من الطرق الجيدة لتحفيز نفسك للتغلب على الخجل أن تتذكر الغرض من هذا الموقف الاجتماعي.
- أتعلم شيئًا جديدًا.
- احصل على عملاء جدد.
- أستمتع.
- أقابل أناس جدد.
- أبحث عن توأم روحي.
- أستمتع بوقتي واسترخي.
- أستكشف فرص جديدة.
- أعثر على وظيفة جديدة.
بغض النظر عن سبب مشاركتك في هذا الموقف الاجتماعي غير المريح ، ضع في اعتبارك سبب قيامك بذلك وما هي نيتك سيساعدك على اتخاذ الإجراءات والمشاركة.
في بعض الأحيان عندما نشارك في المواقف الاجتماعية ، نشعر بالخوف والخجل ، ونعتقد أن الجميع موجودون للقبض على أخطائنا واظهارها.
نتخيل الناس يحكمون علينا على كل كلمة وعمل. أسوأ جزء هو أنه عندما نشعر بالتوتر والحرج، قد نقول أو نفعل أشياء غريبة أكثر مما نشعر به عندما نشعر بالهدوء والاسترخاء. نعتقد في أذهاننا أن الآخرين لديهم نفس نمط السلوك مثل الأشخاص الذين قاموا بتربيتنا.
لذا ، إذا كان آباؤنا شديدو الانتقاد ، فسنفترض أن كل شخص من حولنا ينتقد بشدة أيضًا. من الأسهل التغلب على الخجل إذا اعتقدنا أن الآخرين يبذلون قصارى جهدهم وكذلك نحن.
8. مارس مهاراتك.
إذا كنت عازمًا على ان تتخلص من الخجل والخوف الاجتماعي ، فاغتنم كل فرصة للتحدث مع الآخرين. تحدث إلى جيرانك أو زملائك وأفراد أسرتك.
اطرح سؤال أو شارك بعض المعلومات. لا تحكم على نفسك انك ستقول تعليقات سخيفة أو غير ذات صلة. إذا كنت قاسيًا جدًا على نفسك في كل مرة تتحدث فيها فلن تحاول ذلك. فكر في التحدث إلى الآخرين كتجربة تعليمية.
9. شجع نفسك.
ما هي الأفكار التي تجعلك تشعر بالراحة عندما تكون في موقف اجتماعي؟
إليك بعض العبارات التي تجعلك تتمتع بعقلية إيجابية:
- لدي معلومات مثيرة للاهتمام لمشاركتها.
- ستكون تجربة مثيرة.
- أنا أقدر الآخرين وهم يقدرونني.
- يشعر الآخرون بالفضول بشأن ما يجب أن أقوله.
- أنا مهم والآخرون يهتمون بي.
- أنا جزء من المجموعة.
أيضًا ، إذا كنت تتساءل عن كيفية التغلب على الخجل ، فإن وجود أفكار إيجابية عن نفسك والآخرين ستجعلك تشعر بالدافع للمشاركة في المواقف الاجتماعية.
10. طرح الأسئلة.
إذا كنت تخشى الصمت المحرج أو لم يتبادر إلى ذهنك أي شيء للحديث عنه ، ففكر في طرح الأسئلة على الآخرين.
على سبيل المثال ، هناك لحظات يصمت فيها الجميع ويبدو أنه لا يوجد ما يمكن الحديث عنه. قد تشعر بأن ضغطك يتصاعد عندما يصبح عقلك فارغًا ولا يمكنك التفكير إلا في "ما يفترض بي أن أقوله الآن؟".
لا تقلق. ضع في اعتبارك أنه يمكنك دائمًا طرح الأسئلة. بالإضافة إلى ذلك ، تأكد من طرح أسئلة مفتوحة لا يمكن الإجابة عليها بنعم أو لا. سيسمح هذا للشخص الآخر بالتوسع في أفكاره.
قد يكون لديك بعض الوقت الإضافي للتفكير في شيء تريد التحدث عنه أو قد تعذر نفسك.
جرب إحدى هذه النصائح اليوم لـ تتخلص من الخجل والخوف الاجتماعي.
كلما مارست أكثر كلما شعرت بثقة أكبر في تفاعلاتك الاجتماعية.
ما هي الخطوة الأولى التي ستتخذها للتوقف عن الشعور بالخجل والشعور بمزيد من الثقة؟
تعليقات
إرسال تعليق