هل سبق لك أن استيقظت وأنت تشعر بالتعب أكثر مما كنت عليه عند الخلود إلى النوم؟.
الإرهاق لا يأتي فقط من ممارسة الأنشطة الشاقة ، مثل ممارسة الرياضة.
هناك العديد من العادات الصغيرة التي قد لا تدرك أنها تستنزف طاقتك. إنها أنشطة عادية و صغيرة ربما يقوم بها معظمنا. ولكن من الممكن أن تخلف تأثيرات سلبية عديدة غير معروفة. في هذا المقال سنتحدث عن 7 عادات يومية تستنزف طاقتك احذر منها.
1. النظر إلى الجانب السلبي من الحياة.
هل انت متشائم؟ هل تبحث دائمًا عن أشياء تشكو منها؟. أظهرت الدراسات أن المتفائلين أفضل في تنظيم نظامهم العصبي الودي مقارنة بالمتشائمين.
هذا يعني أن أولئك الذين ينظرون إلى الجانب الأكثر إيجابية من الأشياء يكونون أفضل في التعامل مع حالات التوتر. من خلال التركيز على سلبيات حياتك ، قد ينتهي بك الأمر دائمًا إلى الشعور بالتوتر والقلق والإرهاق.
2. الإفراط في التفكير.
هل تظل مستيقظًا لوقت متأخر وتقوم بتخيُّل سيناريوهات سيئة ومختلفة في رأسك؟. يمكن أن يؤدي إنفاق الكثير من الطاقة العقلية دون أي منفذ مادي إلى استنزاف.
هذه الأفكار السلبية التي لا تنتهي أبدًا قد تجعلك تشعر باستمرار بالقلق والاكتئاب. ينتج جسمك هرمون التوتر الكورتيزول عندما تفرط في التفكير وتضغط على نفسك. بمرور الوقت ، قد يؤدي هذا الإطلاق المستمر للكورتيزول إلى الشعور بالإرهاق.
3. العيش في الماضي.
هل غالبًا ما تفكر بماضيك وتندم بشأن بعض الأشياء التي لم تفعلها؟. العيش في الماضي يشتت تركيزك عن اللحظة الحالية.
مثل الإفراط في التفكير ، فإن إنفاق الكثير من الطاقة الذهنية دون منفذ أو وسيلة للتكيف يمكن أن يجعلك تشعر بالإرهاق والتوتر.
4. الارتباط بأشخاص سلبيين ودراما.
هل شعرت يومًا بالإرهاق بعد قضاء الوقت مع صديق؟ ربما قضوا معظم الوقت في الحديث عن أنفسهم أو أنهم يجلبون دراما غير ضرورية في حياتك.
يجب أن تكون الصداقات السليمة عبارة عن توازن بين الأخذ والعطاء. لذلك إذا شعرت دائمًا أن إرضاءهم أصبح مهمتك طوال الوقت ، فقد تشعر بالتعب والإرهاق.
5. استخدام وسائل التواصل الاجتماعي لإحباطك.
وأنت تتصفح مواقع التواصل الاجتماعي هل سبق لك أن قارنت نمط حياتك بالآخرين؟
تُعد وسائل التواصل الاجتماعي طريقة رائعة للتواصل والاستمتاع ، ولكن هناك فرق كبير بين استخدامها للحصول على الإلهام والتواصل مع الناس ، واستخدامها لمقارنة نفسك بالآخرين.
مقارنة نفسك بحياة و إنجازات شخص آخر ليس بالأمر الصحي. يمكن أن يؤثر ذلك على احترامك لذاتك ويؤدي إلى سلسلة من الأفكار السلبية والتي يمكن أن تستنزف عقلك.
6. اتباع نظام غذائي سيء.
هل تعلم أن تناول الكثير من الوجبات السريعة يمكن أن يشعرك بالتعب واستنزاف الطاقة؟ في حين أن تناول الوجبات السريعة باعتدال أمر طبيعي ، إلا أن اتباع نظام غذائي سيء باستمرار يفتقر إلى الماء أو العناصر الغذائية أو الفيتامينات أو الفواكه والخضروات يمكن أن يدعك تشعر بالخمول والانتفاخ ويجعلك غير صحي.
وفقًا لدراسة أجرتها كلية الطب بجامعة هارفارد ، فإن الوجبات الغذائية الغنية بالسكريات المكررة ، على سبيل المثال ، تزيد من سوء تنظيم الجسم للأنسولين ، وتعزز الالتهاب والإجهاد التأكسدي.
7. اتباع جدول نوم غير صحي.
هل غالبا ما تستيقظ في وقت متأخر؟ سواء كنت تنام قليلًا أو كثيرًا ، عدم انتظام جدول النوم ليس جيدًا لك.
وفقًا لدراسة أجرتها جامعة بنسلفانيا أن الأشخاص الذين كانت عدد ساعات نومهم في الليل 4.5 ساعات فقط في الأسبوع الواحد كانوا أكثر شعوراً بالتوتر والضغط والغضب والحزن، وكذلك أكثر ارهاقاً من الناحية العقلية.
و أيضًا ، يمكن أن يؤدي الإفراط في النوم إلى الخمول والنعاس الزائد وفي بعض الحالات الاكتئاب.
تعليقات
إرسال تعليق